كل التمارين التي تؤديها، من أنشطة يومك العادية إلى تمارين النادي، تندرج ضمن تسعة أنماط حركية: القرفصاء، والانثناء من الورك، والطعنة، والدفع الأفقي والعمودي، والسحب الأفقي والعمودي، والدوران، والحمل أثناء المشي.

معرفة هذه الأنماط تغنيك عن حفظ عشرات التمارين، وتساعدك على بناء برنامج متوازن. أعددنا لك رسوماً أصلية بشخصية شاب لكل نمط، وخريطة عضلات تفاعلية، ومولّد جلسة، وفقرة عن ملاءمة ذلك للقارئ العربي ومائدة حياتنا اليومية.

❝ وَزَادَهُ بَسْطَةً فِي الْعِلْمِ وَالْجِسْمِ ❞

— القرآن الكريم، سورة البقرة (247)

🧩لماذا تسعة أنماط؟

بدلاً من التفكير في «تمرين الصدر» و«تمرين الساق»، فكّر في حركات يؤديها جسمك: تنزل وتنهض، تنحني من الورك، تدفع، تسحب، تلفّ، تحمل. وتحت كل نمط تمارين كثيرة بمعدات مختلفة (بار، دمبل، جهاز، وزن الجسم).

🗺️خريطة العضلات التفاعلية

اختر نمطاً لترى العضلات التي يعمل عليها: أحمر رئيسة، وبرتقالي مساعدة.

🎯الأنماط التسعة بالتفصيل

لكل نمط: فكرة بسيطة تتذكرها، ورسم لبداية الحركة ونهايتها، والعضلات، وثلاثة أمثلة، وبديل منزلي.

❝ إِنَّ خَيْرَ مَنِ اسْتَأْجَرْتَ الْقَوِيُّ الْأَمِينُ ❞

— القرآن الكريم، سورة القصص (26)

🏠أي نمط هذا؟ اختبار الحياة اليومية

أنشطتك اليومية تنتمي إلى الأنماط نفسها. اختر النمط المناسب لكل نشاط:

🎲مولّد جلستك

اختر الأنماط التي تريد تغطيتها، ثم ولّد جلسة بمثال عشوائي من كل نمط:

📋جرعات للمبتدئين (اقتراح تحريري)

🛡️سلامتك أولاً

🔬مؤشر قوة الدليل

❓أسئلة شائعة

🏁الخلاصة

فكّر في الحركة لا في العضلة. تدرّب على الأنماط التسعة بتوازن، وتعلّم الأداء الصحيح أولاً، وكيّف التمارين مع معداتك وبيئتك وصحتك، واستشر مختصاً عند الحاجة.