📌 ما هو “النطاق الذهبي” لتمارين القوة لإطالة العمر وحماية الصحة؟
كشفت دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي (British Journal of Sports Medicine) وممتدة على مدار 30 عاماً وشملت أكثر من 147,000 مشارك عن نتائج حاسمة حول الحجم الأسبوعي الأمثل لتمارين القوة:
1️⃣ المدة المثالية أسبوعياً: تُشير النتائج إلى أن ممارسة تمارين القوة (المقاومة) لمدة تتراوح بين 90 إلى 120 دقيقة أسبوعياً تمثل النطاق المثالي لتقليل مخاطر الوفاة.
2️⃣ انخفاض ملحوظ في مخاطر الأمراض المزمنة: ارتبط الالتزام بهذا النطاق الزمني بـ: • انخفاض بنسبة 19% في خطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. • انخفاض بنسبة 27% في خطر الوفاة الناجمة عن الأمراض العصبيّة.
3️⃣ حد الفائدة القصوى (Sweet Spot): وجد الباحثون أنه لا توجد فوائد إضافية في خفض مخاطر الوفاة عند زيادة تمارين القوة عن 120 دقيقة في الأسبوع.
4️⃣ المزيج الأفضل للصحة العامة: تزداد الفوائد الصحية بشكل أكبر عند دمج تمارين القوة (مثل ضغط الضغط، السكوات، والاندفاعات) مع التمارين الهوائية (كالمشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجات).
💡 القليل من الانتظام والجودة يعطي أفضل النتائج لصحتك على المدى الطويل!
