7 حيل للمشي بعد الخامسة والأربعين: ما الذي تدعمه الأدلة العلمية فعلًا؟ @import url('https://fonts.googleapis.com/css2?family=Changa:wght@500;700;800&family=Readex+Pro:wght@300;400;600&display=swap'); .bt{--bg:#fff;--bg2:#edf7f8;--ink:#102 ...
خطة تمارين قوة للمبتدئين — 4 أيام أسبوعياً
خطة تمارين للمبتدئين: 4 أيام أسبوعياً لمدة 8 أسابيع :root{ --navy:#17233b; --navy-deep:#0e1526; --blue:#3f6396; --blue-soft:#5f82ad; --blue-pale:#e7edf4; --ink:#1b2231; --ink-soft:#52596a; --paper:#f7f6f2; ...
تمرين القوة: لا حاجة لخطة مثالية
@import url('https://fonts.googleapis.com/css2?family=Cairo:wght@400;600;700;900&family=Tajawal:wght@400;500;700;800&display=swap'); /* ============================================ 1. التصفير الشامل ========================= ...
وصفة التمرين لصحة القلب: الجرعة التي تناسبك
وصفة التمرين لصحة القلب: بيان ACC العلمي 2026 :root{--bg:#fff;--bg2:#eef4fc;--ink:#122038;--mut:#52617a;--nav:#0b2a5b;--blu:#1565c0;--red:#c8102e;--teal:#0e8f80;--gold:#b7791f;--ok:#1f8a4c;--line:#d9e3f1;color-scheme:light} @media (prefers- ...
تعلّم هذه التمارين الخمسة أولاً
تعلّم هذه التمارين الخمسة أولاً: القرفصاء والضغط والسحب والانثناء والتجديف .bt{direction:rtl!important;text-align:right!important;background:#f3ebdc;color:#1a1a1a;font-family:'Changa',system-ui,sans-serif;font-size:17px;line-height:1. ...
البيلاتس 2025: ثورة علمية هادئة لجسم أقوى ونفسية أفضل
البيلاتس — معاينة النسخة المصححةhtml{scroll-behavior:smooth}body{margin:0;background:#f7f3ec}.abp-frame{container-type:inline-size;container-name:abparticle}@font-face { font-family: 'Changa'; font-style: normal; font-weight: 500; font-di ...
المشي: لماذا سقطت «قاعدة 10,000 خطوة»؟ وكم تحتاج حقاً؟
المشي: لماذا سقطت «قاعدة 10,000 خطوة»؟ وكم تحتاج حقاً؟ دليل مصوّر :root{ --bg:#f7ecd2; --surface:#ffffff; --border:#bcd9c2; --primary:#2f7d62; --primary-dark:#173f31; --primary-dark2:#1d4d3c ...
الأنماط الحركية التسعة التي يحتاجها جسمك
الأنماط الحركية التسعة التي يحتاجها جسمك: دليل مصوّر للتمرين الوظيفي (قرفصاء، انثناء، طعنة، دفع، سحب، دوران، حمل) .bt{direction:rtl!important;text-align:right!important;background:#f5f1ff;color:#1d2b3a;font-family:'Changa',system-ui,s ...
تمارين تقوية الظهر: ست حركات علاجية بسيطة بالخطوات والتنفس والتكرار
تمارين تقوية الظهر: ست حركات علاجية بسيطة بالخطوات والتنفس والتكرار .bt{direction:rtl!important;text-align:right!important;background:#f3f4f6;color:#111827;font-family:'Changa',system-ui,sans-serif;font-size:17px;line-height:1.9;max- ...
أي تمرين مع الحمية يحرق الدهون دون خسارة العضل؟
أي تمرين مع الحمية يحرق الدهون دون خسارة العضل؟ ما كشفته تجربة سريرية لمدة 18 شهراً .bt{direction:rtl!important;text-align:right!important;background:#fdf0e8;color:#1d2b3a;font-family:'Changa',system-ui,sans-serif;font-size:17px;line ...