تُعدّ خسارة الدهون عملية فسيولوجية معقدة تعتمد بشكل أساسي على تحقيق عجز حراري مستدام، يتم فيه تجاوز الإنفاق اليومي للطاقة (TEF + NEAT + EAT + BMR) للكمية السعرية المتناولة، مما يُجبر الجسم على أكسدة الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة

تتضافر عوامل متعددة لتنظيم هذه العملية، أبرزها: تناول كميات كافية من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية ودعم معدل الأيض الأساسي، وممارسة التمارين المقاومة لتحفيز التمثيل البروتيني العضلي، إلى جانب الكارديو لزيادة الإنفاق الحراري، وضمان نوم كافٍ (٧-٩ ساعات) لتنظيم هرمونات الشهية (اللبتين والجريلين) والهرمونات الابتنائية مثل التستوستيرون وهرمون النمو